第十一节 金鸡独立桩功法

金鸡独立桩因单脚独立承重而得名。金鸡独立桩在大成拳技击桩法中，是唯一单脚站立的单重桩式，在技击桩法中练者选练并不普遍，因此桩具有不同其它式桩的特点，本文亦单节介绍。

一、间架结构

按准备势调理3分钟。右脚不动，把身体重心移至身体右侧，右腿承重后直立不动，同时抬左脚，左膝弯曲大于90度角，膝部上抬，高至腰部，膝部略往左体侧外撑，将左脚抬至身体前上方，左脚跟约与右膝同高，左脚跟距右膝约一尺左右，左脚尖指向身体前方，由脚腕部将左脚向身体上方勾抬，左脚尖高于脚跟，左脚拇趾向上勾拉。身体略向左侧扭转。上体与目视点略成斜面，然后将前手臂（左手）徐徐抬至肩位，手高于肘，肘高于肩，手心向下；后手抬至胸位，手高于肘，肘低于肩，手心向下，两手位间架与浮云桩同；头上顶，手按、肘撑，右脚下踩，形成二争力，全身放松。此桩亦有一手臂向上勾拉，另一手臂向下按挂的桩式。（图45）

图45

二、神意活动

神如上势，意念诱导宜将前脚的提拉、蹬踹之劲力迎着外物产生关系，且手按、肘撑之意与之形成整体配合。练时身体应向后略靠，以身带胯，以胯带腿，由腿而足，以后拉为主，前蹬为辅，意念中形成争力关系。在意念作用下，练者千万要松紧适度，以整体放松为主，勿过亦勿不及。因单腿站立桩式，如一但失去自然、松整，就易造成身体失去平衡，形成失重或僵紧，对功法不利，因此练者应多在力量方向、松紧与整体协调上体认。

三、特点及要领

此桩重点训练腿功法，在技击踢法和腿法的练用上助益较大。对腿、腰的功力增长亦有较好效果。在技击桩功法配合上为穿裆脚、横跺子、折腿、锛脚、膝打等功法的基础功的选练桩功。初练时有不易掌握平衡和下肢僵紧、劳累情况出现，练时应从间架结构上尽量要求正确和注意自然、放松，即可纠正。初练者选练时间上应以10分钟以下为宜。一般练功达半小时左右即可。左右式两脚换式训练时，要领相同，方向相反。此桩应左右两式换练为宜。收功同上势。