坐山式

Sitting-at-moutain pose

★ 练习次数：1次

★ 难度系数：2.2

体式介绍

这个体式的梵语名是“Parvatasana”, Parvatasana的意思是“山”，瑜伽认为，不正确的坐姿会使脊椎变形。坐山式是建立在莲花坐姿的变体上，双臂高举过头顶，十指相扣而成。

意识集中

体会内心的安宁。

呼吸要点

在整个练习过程中都保持平稳、深长的呼吸。

你该这样做

1 长坐，双腿向前伸直，腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2 屈膝，把右脚脚背搭放在左大腿根部，脚掌朝上。

3 把左脚放在右大腿上，成莲花坐坐姿。

4 吸气，十指相交，双臂高举过头顶，尽量向上伸展，掌心朝上。

5 呼气，低头，下巴触碰锁骨，背部挺直。

6 保持片刻，身体还原至初始姿势。