第1步 计算一天所需要的总热量

计算标准体重

标准体重（千克）=身高厘米数-105

黄先生的标准体重=170-105=65千克

评价目前的体重状况

体重指数（BMI）是用来判断消瘦还是肥胖的参考数值。

中国成年人体质指数标准表

BMI（身体质量指数）=现有体重（千克）÷身高（米）2

用得出的体重指数数值，对照“中国成年人体质指数标准表”查询确定体重指数标准。如上，黄先生的BMI=82÷1.702=28.4，对照上表查询得知，黄先生属于肥胖体质。

判断活动强度

活动强度一般分为3种：轻体力劳动、中等体力劳动、重体力劳动，具体的界定方法见“劳动强度分级参考表”。

劳动强度分级参考表

如上，黄先生从事的是办公室工作，属于轻体力劳动。

算出每日所需的总热量

总热量（千卡/日）=标准体重（千克）×每天每千克标准体重需要的热量（千卡/千克）

每天每千克标准体重需要的热量可通过查询“成人糖尿病热量供给标准表”得知黄先生的热量供给值是20～25千卡/千克。

成人糖尿病热量供给标准表（单位：千卡/千克）