提高免疫力
免疫力是人体抵抗病毒、细菌入侵的防御机制。免疫力低下就容易生病，病情反复，精神萎靡，没有食欲，困乏无力等。除了劳逸结合、加强锻炼外，保持均衡的营养也是提高免疫力的一个重要方法。
饮食原则
高蛋白茶
抽烟过量饮酒
典型特征
容易生病且病情反复、精神萎靡，食欲缺乏，困乏无力等
提高免疫力的招牌营养素
五谷豆浆
保健指数 ★★★★★
排毒、抗癌，提高免疫力
黄豆
大米
小米
小麦仁
玉米渣
材料
黄豆50g，大米、小米各15g，小麦仁、玉米渣各10g。
做法
1．将黄豆、小麦仁浸泡10小时左右，洗净；大米、小米、玉米渣洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后即可饮用。
Tips 品饮宜忌
糖尿病患者及慢性肝病患者不宜饮用此款豆浆。
养生功效全知道
小麦仁富含膳食纤维，润肠通便、排毒抗癌效果显著；玉米富含维生素B2等多种营养物质，具有很好的防癌功效；二者结合具有排毒、抗癌，提高免疫力的功效。
红枣两仁黄豆浆
保健指数 ★★★★★
抗老化，提高免疫力
黄豆
45g
小麦仁
20g
核桃仁
10g
红枣
5枚
冰糖
适量
做法
1．将黄豆用清水浸泡10小时左右，洗净；小麦仁用清水浸泡2小时左右，洗净；核桃仁碾碎；红枣洗净，泡软、去核。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
核桃含油脂较多，不宜过多食用，否则容易上火。
养生功效全知道
核桃含有丰富的维生素E，可以增强细胞活力，防止老化，提高抗病能力。红枣能够滋阴补血，健脾益气。二者结合能够有效地抗老化，增强免疫力。
五豆仁豆浆
保健指数 ★★★★★
保护心血管，延年益寿
黄豆
40g
黑豆
15g
青豆
15g
豌豆
15g
花生仁
15g
冰糖
15g
做法
1．将黄豆、黑豆、青豆、豌豆分别用清水浸泡10小时左右，洗净；花生仁洗净。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“豆浆”键。豆浆机提示豆浆做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
巧厨妙招
豌豆不宜清洗后放入冰箱，宜直接放入冷藏中储藏。
养生功效全知道
黑豆能够软化血管、滋润皮肤、抗衰老、滋阴补肾，能够改善老年人体虚乏力的状况。花生仁有很好的保护心血管的作用。
糙米大米糊
保健指数 ★★★★
促进血液循环，增强体质
糙米
40g
大米
45g
熟花生
20g
熟芝麻
10g
冰糖
15g
做法
1．将糙米、大米分别用清水浸泡2小时左右；花生仁碾碎。
2．将冰糖之外的食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位之间，按动“米糊”键。豆浆机提示米糊做好后，过滤后加入冰糖搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
消化功能差、高血脂患者不宜饮用此款米糊。
养生功效全知道
此款米糊可补气益气，增强人体免疫力，促进血液循环，预防心血管疾病。
柳橙葡萄柚蜂蜜汁
保健指数 ★★★★★
富含维生素C，预防感冒
柳橙
90g
葡萄柚
90g
做法
1．将柳橙、葡萄柚分别去皮、去核，切成小块。
2．将上述食材倒入豆浆机中，加入适量清水，按动“蔬果汁”键。
3．豆浆机提示蔬果汁做好后，倒入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀即可。
Tips 品饮宜忌
饭前、空腹时不宜饮用此款蔬果汁，容易刺激肠胃。
养生功效全知道
柳橙、葡萄柚均含有丰富的维生素C，能够很好地提高免疫力，预防感冒。