拉力器侧平举

训练步骤

1.单手握住D形手环，从右下侧向上拉。站在器械的侧面。

2.握D形环的手臂抬起，向外侧划弧线抬起，直到肩膀和手臂与地面平行，保持手臂伸直。

3.手臂放下，落于腰间。

涉及的肌肉

主要肌群：侧三角肌

辅助肌群：前三角肌、后三角肌、斜方肌、冈上肌

训练要点讲解

运动范围：手臂抬起至肩部高度，与地面保持平行时终止平举动作，这样能够保证侧三角肌的紧张。如果手臂抬起过高，主要参与的肌肉为斜方肌。在手臂抬起的过程中，抬至30度角时，上冈肌协助侧三角肌进行运动。将拉力器拉至与握D形手环的手臂不同侧的大腿方向，能够增加运动范围。

轨迹：手臂从身体两侧或某一侧直接进行平举时主要针对侧三角肌进行锻炼。前平举时主要受力肌群为前三角肌，而从后方抬起手臂主要锻炼后三角肌。

阻力：不同于哑铃侧平举，手臂上升进行拉力器侧平举的过程中，拉力器在整个运动过程中提供一致的阻力。