![瑜伽经典体位法全书](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/910/26796910/b_26796910.jpg)
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动物放松功
体式介绍
这是一个模仿动物休息的放松体式,它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功,有助于意念更好地集中。
★ 练习次数:1次
★ 难度系数:1.8
意识集中
感受背部的紧张。
呼吸要点
起身时吸气,俯身时呼气,保持动作数分钟并自然呼吸。
你该这样做
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1 长坐,腰背挺直,双手自然垂于体侧,掌心朝下,目视前方。
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2 左脚脚后跟收至右大腿根部,右大腿向外侧打开,右膝指向前方。吸气,双臂高举过头顶。
![](https://epubservercos.yuewen.com/33E30C/15255313405951206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0068_0002.jpg?sign=1739661419-KYLJHcDEdwmkaqBY792ZiBG5zgUg8Cc9-0-1209a013b62d9100dfe4492d8c73d3e7)
3 呼气,上身下倾,尽量将上半身贴在大腿上,前额贴地。自然呼吸,保持1~2分钟。
![](https://epubservercos.yuewen.com/33E30C/15255313405951206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0068_0003.jpg?sign=1739661419-fdLzq2C9Nhobw2TQAaGU8Roan5sl07TP-0-558eff494eb2122f23f52adb0c465ea5)
4 身体回正,双腿前伸,还原至初始姿势。换另一边练习。
体式功效
● 放松肩、髋、膝等关节。
● 增强腹部肌肉群,按摩腹部器官。
● 放松背部肌肉,拉伸脊椎,滋养背部神经。
注意事项
为了消除后腰的紧绷感,练习时腹部要收缩,背部尽量延伸,腰部尽量放松。