三、保护视力好习惯

上一节主要介绍了如何保护儿童的视力，避免孩子视力恶化。低龄的孩子或许会因为缺少判断能力和自控能力而需要家长多注意监督、教育；已经入学的青少年则和成年人（尤其是老年人）一样，已经可以对自己负责、为保护自己的视力而主动养成良好的习惯。

我们已经知道视力缺陷的原因主要有遗传（先天性）和环境（后天性）两大因素，而作为非专业人士的读者暂时无法控制遗传因素的作用，只能从影响视力缺陷的后天因素来讲如何保护视力。因此，本节将着眼于介绍改变后天因素的良好习惯，从改善用眼环境、控制用眼时间、注意用眼保健、增加户外运动、改善营养、定期检查、增强护眼意识和保持好心情八个方面介绍保护视力的基本方法。

（一）用眼环境很重要

改善学生用眼卫生环境与条件，对减轻学生用眼负担、形成正确的用眼卫生习惯十分重要。

学校应该安排经费改善教学卫生条件，定期对教室的采光、照明、黑板、课桌椅配备等情况进行检查，确保教室的硬件设施达到基本卫生标准。有条件的地方可选用可调节式课桌椅，并根据学生的身高及时进行调整；学生的座位应该每两周进行一次轮换，对座位做前后左右调整，以调节学生用眼距离；严格控制班级容量，使教室首排课桌前缘与黑板保持2米以上的距离。

改善用眼环境不仅是学校的事情，更是每个家长都需要承担的责任。在放学回家的夜晚、在漫长的寒暑假，家里的用眼环境都在影响着孩子的视觉健康。孩子在家看书、写作业的时候，一定要保证合适的光线强度，不能让孩子在昏暗的或者晃眼的光线里面“将就”和“克服”。只要家庭条件允许，一定为孩子提供高度合适的书桌、质量合格的台灯；如果孩子习惯右手写字，就将台灯放在孩子左前方的适当距离，确保孩子能轻松地看清楚书本上的文字，避免眼睛陷入疲劳。

（二）用眼时间要控制

长时间用眼对于视力的损害极大，会导致眼睛在不知不觉中过度使用而无法自我调节至正常视力水平。因此有必要控制近距离用眼的时间，避免长时间用眼。

过重的课业负担是学生用眼过度的原因之一，也是导致近视发生的重要原因，因此必须把减轻学生过重的课业负担作为预防青少年近视的首要举措。学校应该改进教学方式，提高教学效率，严格控制学生在校学习时间，禁止不必要的节假日补课等，从而使学生有充足的睡眠并得到充分的休息，调节紧张状态。

此外，随着手机、电视、计算机和各种电子游戏的逐步普及，人们玩手机、看电视、打电子游戏的时间大量增加，这也是促使人们长时间过度用眼的原因。在日常生活中，应该严格控制使用电子产品的时间，如果不得不使用电子产品，不妨借鉴吴佩昌（2014，第8页）医生的建议，采用“30/10”的原则：每使用30分钟电子产品，就起来休息10分钟，放松眼睛、保护视力。

（三）用眼保健有方法

用眼保健的方法有很多，目前最受推崇的主要是望远、晶体操和眼保健操三类。

望远有缓解眼睛紧张状态，改善或恢复视力的目的。可以通过多次望远训练对眼睛进行保健和锻炼，但是应该避免直视刺眼的阳光和漫无目的地望着天空，要有明确的目标，如楼顶、树梢、山顶等。

晶体操也是对眼睛进行保健的好方法。所谓晶体操，是通过看近处和看远处的交替活动改善眼睛的调节机能，以达到缓解或解除睫状肌紧张，减少眼睛疲劳的目的。具体的操作方法很多，但核心要点是选定目标和顺序交替地看远看近。

每天两次的眼保健操也应当坚持。学校应设专门的卫生保健老师指导学生做规范的眼保健操，按准穴位。通过按摩眼部周围穴位，促进血液循环，缓解眼睛疲劳。但是需要注意的是，做眼保健操的过程中，手指可能接触到眼睛，为了避免将病菌和灰尘带入眼睛，在做眼保健操之前需要认真洗手。

（四）户外运动好处多

户外活动的时间增加能够保护中小学生远视力，缓解新发近视率和近视进展，减缓眼轴伸长和眼压升高（金菊香，2015）。

学校要保证体育课课时的落实，让学生能够充分利用户外体育活动放松眼睛的调节肌群，预防近视和缓解眼睛疲劳。要保证学生每天一小时的体育活动时间，没有体育课当天要在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼（廖文科，2008）。

上班一族在繁忙的工作外，也可抽出时间到郊外散步，既能够放松心情，又能够让一直处于紧张运转状态的眼睛得到休息。老年人做适当的户外运动，不仅能够强身健体、结交好友，也可以在一定程度上让双眼得到保健。

（五）营养安排可改善

食物中某种营养不足或过多时，会导致眼球伸展或眼轴延长（梅承鼎，2015）。

要保护视力健康，养成良好的饮食习惯，纠正不良的饮食行为很有必要。第一，不能摄取过多糖分，尤其是多糖会造成体内维生素B1的缺乏，造成视神经障碍，使视力下降。第二，钙质要补足，因为当钙质不足的时候，可能会导致眼球壁失去正常弹性，引发轴性近视。第三，适当增加铬元素能够避免因人体缺铬引起的房水渗透压上升和屈光度增加，减少患近视的风险。第四，日常饮食中多吃猪肝、枸杞等富含维生素的食品有益于视觉健康。第五，锌在视网膜代谢中起关键作用，多吃含锌多的食品，如花生、小麦、土豆等也可以减缓视力下降。

除了应该注意营养的均衡摄取和补充，为了保护视力，最好少抽烟。因为烟草中含有氰化物，当吸烟者正常代谢发生障碍无法将寄存在体内的氰化物排出体外时，会出现“烟草中毒性弱视”。

（六）视力检查定期做

除了上述保护视力的直接措施外，为了掌握自己真实的视觉情况，应该定期进行全面的视力检查。长期近距离用眼，或者患有高血压等慢性疾病的人，更应积极关注自身的视觉健康状态，争取在视力下降时做到早发现、早治疗、对症下药。

如果检查发现视力下降，要尽快到专门的医院眼科做进一步的检查。倘若检查发现患近视、远视或散光，应及时到专业机构配合格的眼镜，并定期进行复查调换镜片。

患有某些慢性病与患有白内障、青光眼等眼科疾病一样，均应定期检查，及时接受治疗。高血压、动脉硬化和糖尿病等慢性病也可能对视力造成损害，因此，除了积极防治慢性病外，还要定期去医院查眼底和做有关的化验检查，以便早发现眼的并发症，及早治疗。

（七）爱眼意识要加强

要使国民的视觉健康得到提升，宣传教育极为重要。当前，我国国民普遍对视觉健康认识不深，对于视力保护的重要性缺乏足够的意识。

作为家长要掌握一定的眼的保健知识，重视儿童的视力状况。要加强儿童的视力保护教育，培养其形成正确的坐、看、书写等姿势，指导其做眼保健操放松调节眼睛（洪霞等，2012）；教育儿童看书、写字和看电视要保持一定的距离，正视目标不斜视。

同时，政府部门也应该在社区举行相关的爱眼活动，宣传护眼知识，这对于提高居民（尤其是老年人）的视力保护意识很有帮助。

（八）稳定情绪保持好心情

保持良好而稳定的情绪对视力保护也很重要。眼睛保健与中枢神经关系非常密切，不良情绪如易怒急躁会给视神经造成损伤，甚至可能导致失明。因此，为了拥有健康的视力，遇事要坦然开朗、乐观向上。

青少年学业任务繁重，上班一族工作压力颇大，老年人容易产生孤独等不良情绪，都应该学会调控自身的情绪，保持良好的心境。

当然，以上八个方面只是保护视力最基本的方面，还需要各位读者在日常生活中不断向眼科医生等专业人员学习保护眼睛的知识，长期保持良好的用眼、护眼习惯。