第一课 真实自我早重逢——找到我是谁

你将……

古希腊人曾把能“认识自己”看成是人的最高智慧。德尔菲神庙大门上刻着这样一句箴言：“认识你自己。”几千年来，人类一直在思考“我是谁”“我从哪里来”“我要到哪里去”这些问题，许多人为此苦苦思索而不得其解！“我是谁”这个看似简单的问题，却蕴含着开启生命能量的初始密码，因为我们每个人都是独一无二的。我们可以通过认识自己来认识世界，从找自己出发，去做最好的自己。

生涯困惑

A.老师说我是个积极向上、认真好学的学生，同学觉得我是个热心助人、容易交往的好伙伴，可是爸妈总认为我无心学习、脾气暴躁、难以沟通。我觉得自己在学校和在家是两个完全不同的人，到底哪个才是真正的我呢？爸妈一直都希望我未来可以选择一个稳定的工作，然后结婚生子，过一种安稳的生活。可是我不想过这样的生活，我想做自己。但是我又很困惑，我要成为“怎样的自己”，又怎样去“做自己”呢？

B.今天老师在生涯课上问我们：“你是谁？你想成为怎样的人？”我一下子被问懵了。说心里话，从小到大真没有想过这个问题，也没有老师教我们如何去思考这个问题，我不知道怎样回答。看看周围的同学，他们好像跟我一样，老师的问题是不是太大了呀？

你有哪些类似的困惑？

生涯体验

活动一：真心话大冒险

下面的几个问题，请你根据自己内心的真实想法，回答“是”或者“否”。

1.我能清楚地知道自己是一个怎样的人，有哪些天赋与优势。（　）

2.我对现在的自己是满意的。（　）

3.我清楚地知道那个理想中的自己是怎样的。（　）

4.我目前距离那个理想中的自己已经没有差距了。（　）

你的回答是怎样的呢？如果没有全都回答“是”，那我们很有必要继续往下探索。当然，你也可以拿这些问题去问问身边的小伙伴。

活动二：人生关键词

导语：我们每个人都喊着“我要做自己”，可是这个“自己”在哪里呢？我们最后往往都活在了父母的期待里、老师的希望里、别人的认同里，而忽略了自己内心真正想要的。下面我们就一起来看看自己到底是一个怎样的人，看看你想要成为一个怎样的自己。

1.请你先从下面这些词里圈出对你内心最有触动的3个关键词。

从这些关键词里，你发现了什么？有什么特点？你也可以写下你所想到的其他词语（要求是正向积极的）。

2.跟自己的身心做连接

也许你会说，里面有好多词都是我想要的，我选不出来。那也没关系，告诉你一个最简单的方法，将每一个词放到下面的句子中，让我们的身体去感受一下，我们的身体知道答案。

比如，将“独立”放到句子中：“当我独立时，我身心合一。”当你去读这句话的时候，身体和心理是怎样的感受呢？是很舒服，还是很别扭？又或者当你说“当我拥有爱时，我身心合一”这句话时，你的身心又是怎样的感受呢？

假如你已经选好了，也可以通过这个方法去再次确认这是否是自己内心深处的答案。

3.写出一句最有力量的宣言（不超过25个字）

请用你选的这三个关键词，写一句简短而有力量的人生宣言吧！（写的时候，要想象自己已经成为这样的人，而不是“我想成为”。）

比如：

我是一个平和、快乐、负责任的人！

在爱和成长中，收获内心的喜悦。

用爱去助人成长，让他人和自己快乐与幸福！

活动三：时光穿梭

现在请你尽可能放松，在座位上调整自己觉得最舒服的姿势，调整呼吸，呼气……吸气……呼气……吸气……现在想象你已经来到几年后的世界，这时候，你已经成为理想中的自己，进入了理想的大学，正在做着自己想做的事情。

此时，你脑海中的画面是怎么样的呢？请你尽量想象，越仔细越好。在那个画面里，除了你，还有别人吗？当时的你穿着怎样的衣服呢？你在说话吗？说了什么？你的表情是什么样？看到了什么？听到了什么？感受到了什么？……可以在这些画面里面多待一会儿。请记住，你已经成为理想中的自己。

看到并感受到理想中的自己，你跟自己心目中觉得最重要的人说：“我经过几年的努力，终于成为理想中的自己了。”对方又会跟你说什么呢？当时，你的心情怎么样？

如果那个理想中的自己，知道处在现阶段的你的困惑、迷茫、不自信等所有状态，ta会跟你说什么呢？你当时的心理感受是什么？

几年后，你已经成为那个理想中的自己：

（1）那时的你感受是怎样的？

（2）你的老师、同学、家长或者朋友会对你说什么？

（3）现在的你会跟那时的自己说什么？

（4）那时的你又会跟现在的自己说什么？

活动四：早期记忆

请你回忆1～3件6岁以前的事情，切记要靠自己回忆，听父母说的不算。

回忆内容包括：当时年龄、涉及人物、事情发生的背景、画面的颜色、出现的声音以及自己的情绪（请按事件印象深浅顺序排列）。通过以上回忆，再结合前面自己所选择的关键词，你有什么发现？

如果你记不起来，或者脑子一片空白，没有关系，你可以：

（1）找找小时候画过的画、制作过的小玩意等；

（2）列举你小时候最敬佩的三个人（父母除外），并具体说明你最敬佩他们身上的哪些品质；

（3）回忆小时候最喜欢的电影、小说或故事，说说最喜欢里面的哪位人物。

生涯觉察

一、对一对——我的人生宣言

写下你的人生宣言以后，你对自己有什么新的发现呢？

1.读这句宣言的时候，内心是否觉得很有力量？

2.如果觉得力量还不够，请再确认一下，这些词是否是你内心真正想要的。

3.你正走在成为这样的自己的路上吗？你为之付出过哪些努力？未来又将为之做什么？

二、想一想——我的生涯角色

在日常生活中，我们每个人都扮演着多重角色，如子女、兄弟姐妹、朋友、学生、休闲者、公民等。你在日常生活中扮演着哪些角色？这些角色对你而言有多么重要？请分别填入下表。

1.你最喜欢的角色是________，因为________________；

2.你投入精力最多的角色是________，因为________________；

3.你最希望成功扮演的角色是________，因为________________；

4.你期望可以投入更多精力的角色是________，因为________________。

三、学一学——生涯发展理论

1976年，著名的生涯发展学者舒伯曾给出这样的定义：“生涯是生活中各种事件的演进方向和历程，它统合了人一生中的各种职业和生活角色，由此表现出个人独特的自我发展形态。”他认为人在一生当中必须扮演6种主要的角色，依次是：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。各种角色之间是相互作用的，一个角色的成功，特别是早期的角色如果发展得比较好，将会为其他角色提供良好的关系基础。但是，在一个角色上投入过多的精力，没有平衡协调各角色的关系，则会导致其他角色的失败。

为了综合阐述生涯发展阶段与角色间的相互影响，舒伯创造性地描绘出一个多重角色生涯发展的综合图形——“生涯彩虹图”，形象地展现了生涯发展的时空关系，更好地诠释了生涯的定义。

在每一个阶段对每一个角色的投入程度可以用颜色来表示，颜色面积越大，表示该角色投入的程度越多；空白越多，表示该角色投入的程度越少。生涯彩虹图形象地展现了生命发展的时空关系，诠释了生命的定义，它的作用主要是使人对自身未来的各阶段进行调配，做出各种角色的计划和安排，成为自己的生涯设计师。

舒伯将生涯发展阶段划分为成长、探索、建立、维持与退出五个阶段。

每一个生涯发展阶段都有一些特定的发展任务要完成，需达到一定的发展水准或成就，而且前一阶段发展任务的达成情况关系到后一阶段的发展。

在以后的研究岁月中，舒伯对发展任务的看法又向前跨了一步。他认为在人一生的生涯发展中，各个阶段同样要面对成长、探索、建立、维持和退出的问题，因而形成“成长——探索——建立——维持——退出”的循环。

生涯行动

行动一：把“我的人生宣言”贴在显眼的地方，时刻提醒自己，我就是这样的人，我正走在成为这样的人的路上。

行动二：把“我的人生宣言”告诉身边的人，看看会发生什么变化。

行动三：体验与升华

1.从生涯体验活动中，你学到了什么？

2.从生涯体验活动中，你发现了什么？有哪些反思？

3.从这些发现与反思中，你体悟到了什么？找到了哪些关联？

4.如何将悟到的关联运用到学习与生活之中，从而检验体悟，提升觉察力？

行动四：写下你的三个人生关键词

案例示范

小奕同学，是湖北省第一批面临高考改革的学生之一，在高一寒假时面临选科选考时极为困惑。老师问她喜欢什么，未来想做什么，大学想学什么专业。她对于这些问题很迷茫，无法回答老师的问题。除此之外，小奕在数学的学习上有很大困难，满分150分的试卷，她通常只能考80多分，最多考到90分，这让她不敢想能考上好的大学。

老师问：“如果我们不考虑过去，不考虑你的数学成绩和你的考试排名等，只想未来，想你最想成为什么样的人，你的答案是什么？”

小奕说：“老师，我也不知道，我只知道自己不要什么，而不知道自己想要什么。比如，我不要一成不变的、没有创意的专业和职业。”

老师说：“没有关系，我给你一些关键词（见P5），你选择三个你最看重的，或者是对你最有触动的。然后跟自己的身心做连接（当我________时，我身心合一）。最后把这三个关键词连接起来造句，说一句不超过25字的话。”

小奕很快就从老师给出的词中挑出三个，并写下了这样一句话：为了世界的和平，为了美与自由。

生涯拓展

每当妹妹和我分享她在美国做访问学者期间，自驾游遍美国的感受和经历时，她总会说到自己在国内考驾照的起因。她计划等到评上正教授后，申请到美国做访问学者，然后到美国就自驾游。那年，她虽然没有评上正高职称，但是在当时非常繁忙的教学和科研工作之余还是挤出时间考取了驾照。

她的先生也经常笑话她，说她整天都生活在梦境中，八字没一撇呢，她就把自己当作是在美国做访问的学者，一步步地筹划、一点点地去做，朝着自己的梦想靠拢。我那个“傻”妹妹不仅在当年考取了驾照，并且两年后如愿评上了教授，第三年获得了申请资格。她以自己已经是访问学者的心态去申请，结果非常顺利地申请下来了。妹妹总是说“会做梦真好！”她都是快五十岁的人了，但对梦想的追求就像刚从大学毕业的学生。

由此，我想到了两种思维模式。

一种是传统的思维模式，就是先拥有、再行动、后成为。这是人们通常采取的一种思维模式，比如，等我有资源了再去创业，等我退休有时间了再去旅游，等我有钱了再去做自己喜欢做的事，都是我先拥有了什么再成为什么或再去做什么，是要先拥有所需要的条件，才可以去做一些事，然后成为想要成为的样子的思维模式。这种模式看起来比较合乎大众逻辑。

另一种是教练的思维方式，就是先成为、再行动、后拥有。也就是说，你先让自己成为理想的那个人，比如成为访问学者，成为一名浙江大学的学生，成为一家企业的HR，成为受学生喜爱的老师。接着你按照想成为的那个人的要求去行动，每天为想成为的那个人做点事，做着做着你就拥有了想成为的那个人所拥有的条件。这就是先成为、再行动、后拥有的思维模式，这种看起来有点玄的逻辑你需多体验。

显然，“先拥有、再行动、后成为”的做法是有要求条件的，你要具备这些条件，才能做一些事情，然后你才可能成为想成为的那个人。而“先成为、再行动、后拥有”的做法，是先在心态上成为想成为的那个人，然后按照想成为的那个人的标准去做，最后自然就会成功。其实，行动的过程就是在创造各种可能性的过程。

可见，能否成为自己想要成为的人，完全由你自己决定。我的妹妹就是这样，无论是工作还是生活，这种思维模式已经成为她的一种生活方式。做个先成为、后拥有的人，一切皆有可能。