越吃越年轻的宝藏食物——天然含有孕酮的食物

凯特今年34岁，是一名职场女性，每天的工作压力非常大，这导致她的月经最近一段时间变得紊乱。原本28天的周期缩短至20天左右，月经量偏少、色暗黑，平时还怕冷、腰酸，这让她开始感到担忧和焦虑。为了解决这个问题，凯特决定去医院就诊。医生在给她做了妇科检查、超声和内分泌测定后，告诉凯特，她这种情况属于黄体功能不足。

小课堂

1.什么是黄体功能不足

黄体功能不足是指月经周期有卵泡的发育及排卵，但在释放卵子后孕激素分泌不足或者黄体过早衰退，导致黄体功能不足，引起子宫内膜分泌反应不良和黄体期缩短。可由多种因素造成：卵泡期卵泡发育缓慢，雌激素分泌减少；排卵黄体发育不全，孕激素分泌减少等。此外，初潮、分娩后、绝经过渡期等也可导致黄体功能不足。

2.孕酮及其对女性的重要性

孕酮又称黄体酮，是一种类固醇激素，主要由卵巢黄体细胞和胎盘分泌。它能够调节月经周期，维持子宫内膜稳定性，维持妊娠状态，并具有镇静、利尿的作用。

知识扩展

1.黄体功能不足的原因

正常女性孕酮减少的原因有很多种，比如卵巢功能衰退、卵巢囊肿、卵巢手术史、多囊卵巢综合征、排卵功能障碍、黄体功能不足等；也可能因为全身内分泌紊乱，比如肾上腺、甲状腺功能严重失调或胰岛素抵抗等；女性长期处于高压、焦虑、紧张或其他应激状态，加上饮食不规律、缺乏运动均可能造成黄体功能不足。

2.孕酮不足可以吃哪些食物补充

生活中其实有许多富含孕酮的食物，女性可以适当多吃一些。黄豆：富含优质蛋白、大豆异黄酮。柠檬：富含钙、铁、钾、维生素、有机酸、柠檬酸等，能抗氧化、促进新陈代谢，同时含大量天然孕酮，日常可泡水饮用。菠菜：富含铁、叶酸、维生素和膳食纤维等营养素，可以促进孕酮的合成，但菠菜草酸含量多，影响铁的吸收，食用前须沸水焯熟。海带：富含孕酮、矿物质和蛋白质，能补充身体所需的微量元素，促进雌激素的分泌，维持内分泌系统稳定性，调节和平衡血液的酸碱值。坚果：含有大量磷脂，常吃坚果能够补充孕酮，其含有的不饱和脂肪酸对平衡激素水平有一定的作用；坚果还能促进大脑发育，延缓衰老。鹌鹑蛋：富含维生素A、维生素B₁、维生素B₂、卵磷脂、赖氨酸、蛋白质，以及钙、铁、磷等矿物质，含有身体所需的孕酮，可促进激素分泌，保护子宫和卵巢。其实在日常生活中，还有很多食物对女性养护有重要价值，可以维持女性生殖和内分泌系统稳定，如黑米、胡萝卜、鱼、芹菜、黑豆等。